엽산이 많은 음식, 하루 권장량 간편하게 채우기

엽산이 많은 음식, 하루 권장량 간편하게 채우기

 

안녕하세요 여러분!
엽산에 대해 잘 아시나요?

엽산은 특히 임산부에게
정말 중요한 영양소로
임신을 준비하는 여성과 
남성 모두에게 필요하다고 해요.

엽산이 부족하면 
태아의 신경관 결손이나 
빈혈 같은 문제가 
발생할 수 있다고 하더라고요. 

오늘은 엽산이 많은 음식과
하루 권장량에 대해 
자세히 알아볼까 해요.

 

 

엽산은 세포와 DNA의 합성,
복구, 유지에 중요한 역할을 하며
전반적인 세포 건강을 지원해요.

임산부의 경우 
태아의 신경관 발달과
뇌, 척수 형성에도 
중요한 역할을 해서
충분한 양의 엽산이 필요하답니다.

 

 

임산부가 아닌 성인에게도 
다양한 효능이 있어요.

적혈구 생성에 필수적이라 
빈혈 예방에 도움을 주고 
심혈관 건강 개선과
심장병, 뇌졸중의 위험을 
감소시키는데 도움을 줄 수 있어요. 

정신 건강에도 긍정적인 
영향을 미쳐 우울증 증상을
완화하는 데 도움을 준다고 해요.

엽산이 많은 음식을 
잘 찾아보고 먹는게 좋겠죠?

 

 

엽산이 많은 음식으로는 
녹색 잎채소, 콩류, 
과일, 해조류 등이 있어요.

녹색 잎채소 중에서는
브로콜리, 시금치, 케일, 
콩 중에서는 렌틸콩, 병아리콩에 많아요.

과일에는 딸기와 오렌지, 아보카도,
해조류에서는 김, 다시마 등이 많죠. 

간이나 연어에도 
엽산이 풍부하게 들어있어요.

 

 

성인의 엽산 하루 권장량은 
400mcg 이상인데요.
임산부나 개인에 따라 더 많은 양의
섭취를 권장하는 경우도 있어요.

이를 음식을 통해서만 채우기에는
양이 상당히 많을 수 있어요.

예를 들어 시금치 100g에는
약 194mcg의 엽산이 들어 있어요.
성인의 하루 권장량을 채우기 위해서는 
약 200g의 시금치를 섭취해야 하죠.

 

 

이처럼 엽산이 많은 음식을 
매일 챙겨 먹는 것이 
현실적으로 어려울 수 있어요. 

음식을 통해 기본적인 
섭취를 하며 부족한 부분은
엽산 보충제를 통해
채워주는 것이 좋답니다.

 

 

엽산 보충제를 선택할 때는
활성형 엽산 제품으로
선택하는 것이 중요해요. 
체내 흡수율이 높아 효과적이거든요.

또한 하루 권장량을 
간편하게 충족 시킬 수 있는지
엽산과 함께 먹었을 때
시너지 효과를 내줄 수 있는
성분이 같이 들었는지도
확인하는 게 좋아요.

 

 

저는 여러 엽산 보충제를 비교해본 후 
포뉴에서 출시된 프리미엄 
활성형 엽산을 선택했어요. 

활성형 엽산(5-MTHF)은
엽산의 최종 활성 형태인데요.

일반적인 엽산 보충제는 
체내에서 여러 단계를 거쳐
활성형으로 전환되어야 하는 반면

이 제품은 이미 활성형 상태로 
체내에 흡수되기 때문에 더 빠르고 
효율적으로 작용할 수 있어요.

 

 

여기에 사용된 엽산은 
이탈리아 Gnosis사의 
특허받은 원료예요.
세계적인 기업의 특허 원료이니
더욱 신뢰할 수 있죠. 

또한 엽산이 많은 음식을 
따로 챙길 필요 없이
하루 1정만 섭취하면 돼서 편해요.

하루 권장량인 400mcg을 
한번에 충족할 수 있어 
부담 없이 꾸준히 먹을 수 있답니다. 

 

 

이 제품에는 건조효모에서 추출한
비타민B12가 함께 들어 있어요.

엽산이 우리 몸에서 
제대로 활용되기 위해서는 
비타민B12가 필요한데요.

일일 영양성분 기준치 대비
138%나 들어 있어
엽산의 효능을 높이는데
큰 도움을 줄 수 있답니다.

뿐만 아니라 혈액 생성과 
신경 기능을 강화하는데도
도움을 줄 수 있어요. 

 

 

또한 이노시톨도 들어있어요.
이노시톨은 비타민B군에 속하는 물질로
주로 다낭성 난소 증후군 환자에게 
유익한 성분으로 알려져 있어요.

인슐린 저항성을 개선해주고
생리 주기를 정상화하며
배란을 촉진하는데 도움을 줄 수 있죠.

엽산이 많은 음식에선 
함께 섭취할 수 없는
비타민B12와 이노시톨을
같이 채울 수 있으니 좋더라고요.

 

 

임산부와 태아의 건강을 
지키기 위해서는 
화학첨가물이 없는 제품을
선택하는 것이 중요하다고 생각해요.

이 엽산제는 화학첨가물이 
전혀 없는 제품으로
카제로템(CAZEROTEM) 인증을 받아
안심하고 먹을 수 있어요.

 

 

원료와 함량이 정확하게 표기되었다는 
WGM 인증도 받았어요.
더 신뢰할 수 있었죠.

WGM 인증은 제품의 
원료와 함량이 정확하게 
표기되었음을 증명하는 인증이에요. 

여러분도 임신 준비나 
엽산 보충제를 선택할 때
WGM 인증을 받은 제품을 
선택해보세요.

 

 

가격대비 가성비가 뛰어나서 
꾸준히 섭취하기에 
부담이 덜하다는 점도 장점이에요.

한 통에 60정이 들어 있어
하루 1정씩 섭취하면 
2개월 동안 복용할 수 있어요.

엽산은 임산부뿐만 아니라 
모든 사람에게 중요한 영양소예요. 
남성의 건강한 정자 생성에도
도움을 주기 때문에
부부가 함께 섭취하는 것도 좋답니다. 

임신을 준비하거나 
엽산 섭취를 고민하고 있다면 
오늘 내용이 도움이 되었길 바래요~

 

 

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